别让压力伤心脏

文  崔桂香  （赵双玲载自《党支部工作指导》2012.05）

    压力是生活不可避免的部分，但是人如果长期处在压力之下，或者压力骤升则会增加心脏病发作风险。该怎么管理自己的压力？专家给出如下建议：

    读懂压力信号。很多人容易忽略压力的表现。如果出现焦虑、疼痛、睡眠差、体重变化和长期疲惫，就表明压力已经存在。症状持续三个月以上，容易导致失眠、头痛和心脏问题。建议这样的人列出最近面临的压力来源，然后逐一找出缓解办法。

    停下脚步。大多数压力大的人责任心很强，即使出现严重的身体不适，也会硬撑着。其实大可不必，因为照顾不好自己，也很难把别人的事做好。建议适当学会说“不”；如果出现明显不适，要及时休假调整或寻求帮助。

    注意合理饮食。压力大时要注意平衡饮食，体重增加或减少都会“折磨”心脏。尽量避免咖啡因、胆固醇及脂肪含量高的食物。研究称，杏仁、核桃等富含维生素及矿物质硒和锌的食物有助于减压。

保证休息时间。从压力中恢复身心健康最重要的法宝就是每天保证7-8小时的睡眠。

    规律性锻炼。研究显示，流汗运动能有效减压，并且有锻炼习惯的人更能“临危不惧”，他们出现应激反应的次数比不运动者少三分之一。

    重视倾诉。不要独自承担所有的压力，与朋友或爱人交流，可以找出解除压力的办法。

学习减压技巧。如果你不能避免压力，可以尝试一些比较有效的减压办法，如深呼吸、冥想和瑜伽。也可培养一项新爱好，或读一本好书转移焦虑情绪。不要总是向控制一切，这往往是压力的来源，要学会适当的妥协和放手。